Desde caminar descalzos hasta tomar sol: 5 prácticas simples para mejorar la salud a través de la naturaleza

En un actualidad hermanada con la tecnología pero desconectada del mundo natural, los beneficios físicos de mantener el contacto con la naturaleza son cada vez más evidentes.

En Chile comenzaron a “recetar naturaleza” para curar ciertas enfermedades, y cada vez más colegios de todo el mundo apelan a las “escuelas forestales” sin tecnología y con actividades al aire libre para cuidar la salud de los niños.

En sintonía con un futuro más verde, actividades como caminar por el pasto o tomar “baños forestales” parecen ser esenciales en la rutina. Estos 5 estudios científicos demuestran que el contacto con la naturaleza es uno de los mejores remedios, inherentes a la humanidad:

Espacios verdes para disminuir el estrés

Un estudio liderado por Jenny Roe, científica del International Journal of Environmental Research and Public Health, descubrió que la exposición a áreas verdes naturales reduce el cortisol (la hormona del estrés) y la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la frecuencia respiratoria.

Adicionalmente, estudios de la misma experta demostraron que los espacios verdes y el contacto con la naturaleza reducen la cantidad de crímenes violentos en las ciudades.

Vivir cerca del agua: una vida más calma

En su teoría “La mente azul“, el biólogo marino Wallace J. Nichols, afirma que la proximidad a entornos marinos desencadena una “respuesta parasimpática” que reduce el ritmo cardíaco y la presión arterial y genera sensaciones relacionadas a la calma.

El experto encontró que el estímulo visual del color azul, sumado al sonido de las corrientes de agua, activan circuitos neuronales asociados con la relajación y la regulación emocional.

Sanar a través del suelo: qué es el ‘earthing‘

Una de las mayores evidencias de que la Tierra provee todo lo necesario, es la práctica llamada ‘earthing‘ (en español, “Conectar el tierra”). La misma demuestra que el contacto físico directo con la superficie de la Tierra reduce la inflamación sistémica, mejora la calidad del sueño y estabiliza las funciones del sistema nervioso.

Tal como explica el estudio “Perspectiva: asumir una posición con el suelo” de Oschman, J.L, estos beneficios ocurren cuando el cuerpo conecta con el suelo de manera natural, con los pies descalzos y con la tierra pura.

Luz solar natural para mejorar el estado de ánimo

El estudio “Efecto de la luz solar y la estación en la renovación de serotonina en el cerebro” (2022) publicado en The Lancet demostró que la exposición a la luz solar natural impulsa la fotobiomodulación. Este proceso estimula la síntesis de serotonina en el cerebro a través de la retina.

El estudio liderado por G. W Lambert encontró que el acto de recibir luz solar natural es esencial para la regulación del estado de ánimo y la alineación del ritmo circadiano, que permite regular el sueño. Además, los rayos de sol fomentan la síntesis de vitamina D, una vitamina esencial en la función del sistema inmunológico.

Con la protección adecuada, el sol aporta luz natural esencial para regular el estado de ánimo, el sueño y la defensa del cuerpo ante enfermedades.

Cómo mejorar el sistema inmunológico con “baños forestales”

En 2007, un estudio revolucionario publicado en la revista International Journal of Immunopathology and Pharmacology, demostró que los llamados “baños forestales” (‘forest bathing‘) fomentan la actividad de de las células NK (‘natural killer’), que son las responsables de identificar y destruir infecciones virales y células cancerígenas.

Siendo así, los baños forestales consisten en pasear por bosques o áreas verdes de manera meditativa, utilizando los 5 sentidos en el presente para absorber todos los estímulos de la naturaleza, sin distracciones. Este experiencia aumenta la actividad de las células NK y fortifica el sistema inmunológico que protege al cuerpo de numerosas enfermedades, desde el cáncer hasta infecciones virales.

¿Te animás a realizar alguna de estas sencillas prácticas y conectar con la naturaleza?