Crisis emocionales: Cómo enfrentar la ansiedad y el estrés, los consejos de una especialista en salud

En el último año, la Argentina atravesó una crisis tras otra: desde catástrofes naturales como incendios e inundaciones, hasta despidos masivos, brotes de enfermedades e inestabilidad económica, las circunstancias difíciles son parte de la realidad que día a día toca afrontar pero que inevitablemente, terminan afectando la salud.

Según el último informe del INDEC, el 60% de los argentinos manifiestan que la ansiedad y el estrés han aumentado significativamente en los últimos cinco años debido a la incertidumbre constante.

Ante este contexto, las herramientas que nos permiten salir adelante sin sobrecargar las emociones ganan relevancia. En este sentido, la coach emocional Beatriz Goyoaga, brinda una serie de consejos que se pueden utilizar para no dejarse llevar por el caos y evitar caer en una crisis emocional mayor.

Vivir en medio de crisis constantes

Las crisis no solo son inevitables, sino que también parecen ser cada vez más frecuentes en todo el mundo, no es un fenómeno que se presenta solo en Argentina. Las guerras, el aumento de adicciones en jóvenes, ansiedad, estrés y demás trastornos llevan a las personas a sentirse agobiados, y sin herramientas para sobrellevarlo.

Ante este panorama, Goyoaga subraya la importancia de no dejarse arrastrar por el caos y de cómo la mente puede convertirse en una herramienta de poder para gestionar las emociones, incluso en los momentos más difíciles. "La verdadera clave no es lo que nos ocurre, sino cómo elegimos reaccionar ante ello".

El primer paso para salir de una crisis es aceptar que hay circunstancias que escapan al control, como un diagnóstico de enfermedad, un depido o una situación económica desfavorable. "El hecho de aceptar lo que no podemos cambiar es liberador, pues nos permite enfocar nuestra energía en lo que sí podemos manejar: cómo reaccionamos ante la situación", afirma Goyoaga. 

Respiración y meditación: herramientas para el bienestar mental

Las técnicas de respiración y meditación pueden ser efectivas para reducir el estrés y la ansiedad generadas por situaciones de alta presión. “Cuando enfrentamos momentos difíciles, el cuerpo reacciona de forma automática con respuestas fisiológicas como la aceleración del ritmo cardíaco y la respiración superficial, lo que aumenta la sensación de angustia. Las técnicas de respiración profunda son fundamentales para recuperar el control”, explica la coach emocional con 29 años de experiencia en las técnicas de respiración y meditación.

"La respiración profunda activa el sistema nervioso parasimpático, lo que nos permite calmar la mente y reducir la ansiedad. La meditación, por su parte, nos permite observar nuestros pensamientos sin identificarnos con ellos", afirma Goyoaga.

Un estudio realizado en 2024 por la Universidad de Buenos Aires reveló que las personas que practican meditación tienen una reducción del 40% en sus niveles de ansiedad en comparación con aquellos que no lo hacen. Además, la práctica regular de estas técnicas no solo mejora la salud mental, sino que también contribuye a la mejora de la salud física, reduciendo la presión arterial y mejorando el sistema inmunológico. "Estas prácticas nos entrenan para manejar las crisis de forma más equilibrada, sin dejar que nos desborden", destaca la experta.

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Aunque las crisis son inevitables, las personas que se preparan emocionalmente para enfrentarlas tienen una mayor capacidad para mantener la calma y gestionar sus emociones. "No se trata de evitar el sufrimiento, sino de aprender a lidiar con él de una manera saludable", concluye Goyoaga.Al aplicar estas herramientas de respiración y meditación, se puede entrenar a la mente para enfrentar las dificultades sin caer en el caos emocional.