El sencillo y corto ejercicio que ayuda a ganar fuerza muscular: está comprobado por un estudio científico Contrario a la creencia común, un entrenamiento muscular particular puede llevar a un crecimiento más rápido
ACTUALIDAD19/02/2024
Neuquén Noticias
Aunque levantar pesas suele ser la elección más popular para fortalecer los músculos, un nuevo estudio reveló que el verdadero secreto para conseguir ese resultado radica en algo diferente.
Investigadores descubrieron una alternativa efectiva que promete un crecimiento muscular más rápido y sin excesivo esfuerzo en tan solo pocos segundos.
Tradicionalmente, para fortalecer los brazos se recurre a las clásicas sesiones de bíceps con mancuernas. Sin embargo, un grupo de científicos desafió esta práctica común, proponiendo un enfoque diferente de tan solo 3 segundos.
Ganá músculos en 3 segundos: el ejercicio con el que ganarás más fuerza en los brazos
Un equipo de investigadores de Ciencia Deportiva de la Universidad Edith Cowan, de Australia, llegó a la conclusión de que la clave para ganar mayor fuerza reside en darle mayor importancia al estiramiento de los músculos.
Para estos especialistas, el estiramiento es más importante que la contracción de los músculos. Este estudio argumenta que este tipo de ejercicios puede aumentar con mayor eficacia el tejido fibroso en comparación con los ejercicios de contracción con pesas.
Los investigadores reunieron a 26 jóvenes adultos, a los cuales dividieron en dos grupos para el correspondiente análisis:
El primer grupo realizó ejercicios de estiramiento de los bíceps durante 3 segundos, dos veces a la semana.
El segundo grupo se enfocó en la misma rutina, pero con una frecuencia de tres veces por semana.
Al comparar los resultados entre los dos grupos después de dos semanas, se encontró que el segundo grupo mostró una mejora significativa en la masa muscular.
Asimismo, esta alternativa puede no quemar tantas calorías como levantar pesas y contraer los músculos, pero promete endurecer el músculo de manera más efectiva.
Esto se traduce en una mayor capacidad del cerebro para responder a los movimientos musculares.
Los beneficios demostrados en este estudio científico
Según los hallazgos del estudio, los participantes que realizaron ejercicios de estiramiento tres veces por semana experimentaron un aumento promedio del 2,5% en la fuerza al contraer el músculo y un 3,9% al estirarlo.
Esto sugiere que la clave está en el número de repeticiones por semana, ya que solo realizar dos repeticiones, como lo hizo el grupo de control, no mostró mejoras significativas.
Otro estudio había señalado previamente que el estiramiento de los bíceps durante tres segundos producía mejores resultados en la fuerza muscular que su contracción.
Tras un mes de ejercicio acumulativo, los participantes del estudio vieron un aumento del 11,5% en su fuerza muscular.
Más de un 10% extra de fuerza en tus músculos con este entrenamiento
Ken Kazunori Nosaka, entrenador deportivo, comentó los resultados a Science Alert y aseguró que se pueden aplicar a otros tipos de grupos de músculo.
"Aún no hemos investigado otros músculos, pero si descubrimos que esta regla se puede aplicar a los demás, es posible que puedas hacer un ejercicio para entrenar todo el cuerpo en menos de 30 segundos", afirmó Nosaka.
"Nuestros trabajos anteriores ya demostraron que el ejercicio regular y más corto es más beneficioso que una o dos sesiones de entrenamientos grandes en una semana", agregó el entrenador deportivo.
Estos resultados refuerzan la idea de que el ejercicio regular y más corto puede ser más beneficioso que sesiones de entrenamiento largas pero menos frecuentes.
La clave parece residir en la constancia, con al menos tres días de ejercicio a la semana para empezar a percibir resultados significativos.
El sindicato ATE iniciará este lunes 12 de enero un corte de Ruta 7 en Centenario a partir de las 7 de la mañana, en reclamo por faltas de pagos de haberes y medio aguinaldo a trabajadores eventuales del hospital local. La medida permitirá el paso de transporte público, ambulancias y traslados oncológicos, según informó el secretario general de ATE Seccional Este, Ricardo Tabia.
Estados Unidos sacudió el esquema de negocios del oil & gas con la captura de Nicolás Maduro y la intervención comercial en la Faja del Orinoco. Qué hay que mirar en Neuquén de lo que viene a nivel global.
Una mujer que llora la muerte de su hermano y una familia que intenta recuperarse después de perderlo todo. Voluntarios que, con solidaridad y coraje, le presentan batalla al fuego. El dolor de un bombero y la difícil misión de los investigadores por encontrar a los responsables de arrasar con más de 5.000 hectáreas. El resumen de una semana cargada de angustia y desesperación.
Domingo de balance honesto, emociones que se acomodan y decisiones que nacen del sentir. El domingo 11 de enero de 2026 se presenta como un día de revisión emocional sincera. No es un domingo liviano ni superficial: es de esos que invitan a mirar hacia adentro, a preguntarse cómo estamos realmente y qué cosas ya no queremos seguir sosteniendo en silencio.
Mientras la cordillera vuelve a arder en plena ola de calor, el Presupuesto 2026 recorta fuerte los fondos para prevenir y combatir incendios. El ajuste ronda el 70% real frente a 2023. En paralelo, el Estado sostiene una compra millonaria de aviones F-16. La comparación no es caprichosa: habla de prioridades.
Mientras América Latina inicia 2026 con un promedio regional de salario mínimo cercano a 400 dólares mensuales, una cifra que en sí misma ya refleja profundas brechas entre países, en Argentina la historia es —otra vez— de retroceso y pérdida de dignidad salarial.
Este domingo 11 de enero se correrá la cuarta edición del Lolog E-Ko Trail en San Martín de los Andes, con largada desde Playa Bonita Lago Lolog a las 8:30 y distancias de 4K, 12K y 24K. El evento deportivo, con corredores de todo el país, se destaca por su fuerte compromiso con la sustentabilidad: por cada atleta se plantará un árbol en zonas afectadas por incendios, y se priorizará el uso de materiales reciclables y prácticas responsables con el ambiente.
La arremetida de Washington contra Venezuela y Cuba —encarnada en la reciente confiscación del quinto petrolero que llevaba crudo hacia la isla— no es solo una disputada maniobra geopolítica: es una política de presión económica que profundiza una crisis energética y social sin precedentes. Mientras tanto, países aliados a Estados Unidos callan o aplauden, contribuyendo a un bloqueo que viola la soberanía regional y agrava el sufrimiento de millones.
Este 11 de enero se esperan temperaturas que rondarán los 35 grados y vientos del oeste con ráfagas fuertes durante la tarde y el atardecer, según el pronóstico del Servicio Meteorológico Nacional.
Una mujer que llora la muerte de su hermano y una familia que intenta recuperarse después de perderlo todo. Voluntarios que, con solidaridad y coraje, le presentan batalla al fuego. El dolor de un bombero y la difícil misión de los investigadores por encontrar a los responsables de arrasar con más de 5.000 hectáreas. El resumen de una semana cargada de angustia y desesperación.
Estados Unidos sacudió el esquema de negocios del oil & gas con la captura de Nicolás Maduro y la intervención comercial en la Faja del Orinoco. Qué hay que mirar en Neuquén de lo que viene a nivel global.
El siniestro ocurrió en el kilómetro 1311 de la Ruta Nacional 237. Dos personas fueron trasladadas al hospital local con lesiones, mientras equipos de emergencia trabajaron en conjunto para asistir y asegurar la zona.
Lunes de reordenamiento práctico, decisiones conscientes y regreso al ritmo con mayor claridad. El lunes 12 de enero de 2026 llega con una energía de retorno a la acción, pero con una diferencia clara respecto a otros inicios de semana: hoy no se trata de correr, sino de hacer bien lo necesario. El fin de semana dejó emociones decantadas y algunas certezas nuevas; este lunes invita a ponerlas en práctica con criterio y mesura.
